다이어트 보조제, 효과 있을까? 효과& 부작용 총정리!

다이어트 보조제 하나쯤은 다들 섭취해보셨을 거예요.
그런데 “나는 왜 효과가 없지?”, “오히려 속만 불편해…”
이런 경험, 혹시 있으셨나요?

보조제는 ‘만능 약’이 아니기 때문에 복용법, 체질, 기대치에 따라 결과가 천차만별이에요.
오늘은 보조제를 먹고도 다이어트에 실패하는 이유와 대표적인 부작용을 정리해볼게요!

1. 복용법이 잘못됐다

식전 복용해야 하는 보조제를 식후에 먹는다거나,
하루 2회 복용인데 1번만 먹는 경우 등…
제품 설명서를 무시하면 효과도 떨어질 수밖에 없어요.

2. 식단/운동 없이 ‘보조제만’ 의지

보조제는 ‘보조’일 뿐!
탄수화물 위주의 식단과 운동 부족 상태에서 아무리 좋은 제품을 먹어도 감량은 힘들어요.
기본은 식단과 운동, 보조제는 플러스 알파입니다.

3. 체질/몸 상태와 맞지 않음

어떤 사람은 가르시니아가 잘 맞고,
어떤 사람은 녹차카테킨이 속을 불편하게 만들 수 있어요.
보조제도 ‘상성’이 존재합니다.

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🔵대표적인 부작용

🔍속쓰림, 설사, 복부 팽만감
대부분 카페인, 식이섬유 과다 섭취 때문이에요.

🔍불면증
카페인 성분 있는 보조제를 저녁에 먹으면 수면에 악영향을 줄 수 있어요.

🔍호르몬/혈압 변화
일부 성분은 혈압이나 심장박동에 영향을 줄 수 있으니,
고혈압·심장질환 환자는 섭취 전 의사 상담이 필수!

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🔵실패하지 않는 팁

1. 제품 라벨, 복용법 꼼꼼히 확인하기
2. 처음엔 적은 양부터 테스트 복용
3. 식단과 운동을 병행한 루틴 만들기
4. 기대한 만큼 체중이 안 빠져도 꾸준히!

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다이어트 보조제는 ‘마법의 약’이 아니지만,
잘 활용하면 정말 든든한 파트너가 됩니다.
무작정 먹지 말고, 내 몸을 이해하고 전략적으로 복용하세요!